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长期熬夜睡眠不足，放假补觉有用吗？有限
随着国庆假期接近尾声，你是否抓住机会补充了缺失的睡眠？许多人日常因工作或娱乐熬夜，累积了大量“睡眠债”。对这些人而言，长假是难得的调整机会。
然而，补觉真能完全抵消长期睡眠不足的后果吗？科学研究给出了答案。
2021年，《公共科学图书馆》发布的一项研究指出，尽管短期补觉能略微提升大脑反应速度，但它无法全面恢复注意力、认知效能和记忆力等关键功能。该研究跟踪了13名成人在21天内的睡眠模式，包括正常睡眠、十天的睡眠限制，以及七天的自由恢复期。结果显示，除了反应时间，其他认知和生理功能并未完全复原。
因此，频繁熬夜并非无害，短暂的补眠难以填补长期缺乏睡眠带来的损害。事实上，熬夜不仅影响大脑功能，还会扰乱肠道菌群，增加患疾病的风险。
北京大学第六人民医院的研究揭示，睡眠剥夺会影响肠道健康，进而影响认知功能。研究者通过对25位健康年轻人的观察，强调了规律作息的重要性，并指出熬夜后，注意力、记忆力显著下降，肠道菌群失衡，损害身体健康。
睡眠不足的广泛影响不容忽视，它关联着脱发、皮肤问题，乃至癌症和心血管疾病的风险提升。专家警告，良好的睡眠习惯能增强免疫力，降低癌症风险，维护心血管健康，以及预防抑郁情绪。
知名睡眠专家尼克·利特尔黑尔斯在其著作《睡眠革命》中分享了改善睡眠的智慧，如顺应生物钟、确定个人睡眠类型、科学安排作息等，帮助人们提高睡眠质量，从而提升生活和工作效率。
总结起来，认识到睡眠的重要性和管理好个人的睡眠周期，对于维护身心健康至关重要。即使在节假日，保持合理的作息规律，适时补充睡眠，避免长期熬夜，才能真正享受假期带来的放松与恢复。
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